brzuch a wzrost

[...] to nie przekraczam nawet 1000. Ale nie mogę więcej jeść. Źle się wtedy czuje. Za to dużo ćwiczę. W ciągu godziny spalam na bieżni 500kcal plus do tego pół godziny ćwiczeń na brzuch itp. Ostatnio staram się jeść często małe porcje. Przykładowo: Śniadanie 9.00 -owsianka (2lyzki płatków górskich, 150ml mleka 0,5, łyżeczka siemienia lnianego, pół [...]

[...] tułowia Środa:Nogi:przysiady,wykroki ze sztangą,przysiad z wyskokiem, Barki :wyciskanie żołnierskie,Unoszenie gryfu na prostych ramionach,Wznosy ramion w opadzie tułowia, brzuch czwartek:wolny Piątek:typowe ćwiczenia wydolnościowe typu,burpees,Pompki spidermana,wykroki w bok z wyciskaniem hantli itp Oczywiście są to przykładowe ćwiczenia [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]

[...] dane: płeć: kobieta lat: 24 wzrost:169 cm. waga:63 kg piersi: 89 talia: 75 cm biodra: 98 cm uda: 59cm!!!! Do moich krytycznych miejsc należą dość masywne uda oraz fałdka na brzuchu dlatego z tych parti chciała bym najwięcej schudnąć. OD ponad miesiąca zaczełam chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu. Trening zaczynam od rozgrzewki i w zalezności [...]

Witam wszystkich serdecznie!!! Ćwiczę na siłce od 8 miechów,chciałbym się dowiedzieć czy plan który posiadam jest dobry.Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon/śr/pt. Będę bardzo wdzięczny za porady i sugestie.Pozdrawiam!!! Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi poziomo 2 serie rozgrzewka 10:8:8:6 -Wyciskanie sztangi w skosie 2 roz 10:8:8:6 -Rozpietki [...]

[...] i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:brak Wrażliwość na stymulanty:nie stosowalem trening: Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na [...]

[...] brzmi więc co dalej? Odchudzić się, odtłuszczyć czy budować masę, masę, masę?????! Oto obecne parametry: 25latek,wzrost 177,waga 78kg, klatka 105, ramiona 123, talia 85, brzuch 94(!), biceps 34cm SZACOWANY BF troszkę ponad 20% (różnymi metodami zawsze ponad 20%, nawet "tak na oko"). Bardzo łatwo buduję masę i zazwyczaj mam podwyższony bf. Nie [...]

[...] na ławce skośne 3x Barki; Wznoszenie hantelek w górę 3x Wznoszenie hantelek bokiem w górę 3x Wznoszenie hantelek przodem w górę 3x Jak mi czasu starczyło to jeszcze brzuch ćwiczę Wtorek: Plecy, tric, bic, i czas mam przedramię Plecy: Przyciąganie drążka oburącz do siebie podchwytem 3x Przyciąganie drążka oburącz do siebie nachwytem [...]

[...] 6 ćwiczeń Środa: (co dwa tygodnie nogi) a tak to regeneracja Czwartek: plecy, super serie 6 ćwiczeń Piątek: łapki, super serie Czasami w sobotę robiłem kaptury przedramię, brzuch lub wplatałem do innych dni. Też były aeroby. Przez ostatnie 4 tygodnie brakło aeorobów co widać po sobie. Nowy trening miał by wyglądać tak: Poniedziałek: klata + [...]

Po 2 dniach diety, zauważyłem że nie pociągnę długo jeśli będę jadł bez smaku, wiec postanowiłem zmienić parę rzeczy tak abym mógł jeść a nie przełykać byle weszło. Dodałem także rozpiskę treningu do diety, wiem że nie ten dział ale możecie zerknąć. Wiek: 17 Masa: 65kg Wzrost: 191cm Cel: Masa Trening: Ćwiczenia w domu/basen OGROMNY PROBLEM Z [...]

Cel jak w temacie tzn. masa ale bez fatu. Nie stawiam na wielkosc ale na jakosc (wyglad). Oczywiscie przed kazdym treningiem solidna rozgrzewka. Diete posiadam ulozona pod cel/wage. Moj plan: Poniedziałek / NOGI, BARKI, TRENING AEROBOWY 1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń 2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń 3. MC na prostych [...]

[...] ? pytam gdyz po wielu eksperymentach z dieta doszedlem do wniosku zem oge miec stosunkowo duze miesnie i byc w miare silnym jak na swoja mase ale majac niestety duuzy brzuch albo moge miec mniejsze miesnie i mniejszy brzuch , chodzi mi po prostu czy da sie ROZWIJAC POSZCZEGOLNE MIESNIE , NIE ZWIEKSZAJAC OBWODU BRZUCHA (tanki tluszczowej) [...]

[...] 4 Dzień Plecy + Brzuch Wiosłowanie sztangą(10,8,8,6) progresja obciążenia Podciąganie na drążku nachwytem(10,8,8,6) progresja obciążenia Podciąganie linki wyciągu do brzucha(10,8,8,6) progresja obciążenia Martwy Ciąg(10,8,8) progresja obciążenia 5 Dzień wolne 6 Dzień Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) progresja obciążenia Wypychanie na [...]

Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]

Witam! Śledzę forum już od dłuższego czasu, więc postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . TROCHĘ O SOBIE Wiek: 23 lata Staż: 1 rok i 4 miesiące Wymiary: Wzrost: 177cm Waga: 71,8kg Klatka: 106cm Ramię: 34,5cm Pas: 78cm Udo: 59cm Typ budowy: ektomorfik http://www63.zippyshare.com/scaled/41038149/file.html [...]

[...] Klatka + bic: 1 wyciskanie poziomo na łąwce rampa 10 wyciskanie sztangielek 4x 12 rozpiętki 4x 12 Uginanie ze sztangą 3x12 młotki 3x 10-12 modlitewnik 4x 15 Nogi.... + brzuch Przysiad rampa 4x 10 Wykroki ze sztangą/ sztangielką 3x 12 uginanie nóg leżac 4x 15 łydki 3x 30 Barki + tric: Wyciskanie rampa 4 serie 12 zza karku Wyciskanie [...]

[...] w najwęższym miejscu (2):61 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 31,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, zad. Chyba, najbardziej widze po brzuchu bo on zwykle jest płaski. W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3 serie po 10-8-8 pow. - Pompki w podporze tyłem 3 serie po max pow. Brzuch - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie po max pow. - Spięcia brzucha leżąc 3 serie max pow. Środa Plecy, Biceps, Przedramiona Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem, 3x max - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

Proszę o sprawdzenie treningu, poprawę go co jest na pewno potrzebne, oraz poinformowanie czy zmienić kolejność ćwiczeń. Split ułożony uwzględniając : duża partia 12-15s mała partia 9-12s Nazwy ćwiczeń których użyłem można znaleźć w atlasie ćwiczeń Wzrost: 174cm Waga 65,5kg Cel: masa/siła Staż: 5 miesięcy Poniedziałek(Klatka Biceps) Klatka: - [...]

[...] 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 12/12 Super seria Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie max Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie max brzuch Plecy+Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 4 s 2. "Martwy ciąg" 12/10/10/8 3. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 4. [...]